[...] trzymać 1800kcal, a wyliczyłam zapotrzebowanie na blisko 2200kcal (Z tego wzoru). Nie wiem czy zostawać na tym 1800, bo tak jak pisałam w ankiecie moja waga stoi raczej w miejscu. Nie wiem na ile jest to wina zbyt dużego dobrobytu w weekendy, a na ile tego, że jem dość nieregularnie. Moim maksymalnym założeniem jest 1800, ale niestety w dużą [...]
[...] WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu 37 cm OBWÓD UDA: po środku 57cm, w najszerszym miejscu 63cm OBWÓD BIODER: w najszerszym miejscu: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALI: w najwęższym [...]
[...] WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu 37 cm OBWÓD UDA: po środku 57cm, w najszerszym miejscu 63cm OBWÓD BIODER: w najszerszym miejscu: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALI: w najwęższym [...]
[...] wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze. Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są zalecenia przy insulinooporności). Dzisiaj wieczorem też wstawię zrzut Przy insulinooporności na diecie wysoko węglowodanowej również można [...]
Narciarz to ćwiczenie na plecy więc pompki nie będą najlepszym zamiennikiem. W warunkach domowych mogą przydać się gumy , dłuższe i mocniejsze , jak zahaczysz w odpowiednim miejscu to da się zrobić ściąganie do brzucha. Albo można wymienić to ćwiczenie na coś innego z użyciem hantelek. Mam nadzieję, że do diety wpada jeszcze porządna ilość [...]
J.w ciesz się że i tak już jesteś duży skoro i tata i mama mają mniej cm .Już i tak masz więcej niż zazwyczaj zapisane w genach :) - na miejscu taty nabierałbym podejrzeń ( żartuje hehe )
[...] Masvidala, to dobrze dla Colby’ego Covingtona, że nie był w klubie od czasu walki, bo Dustin Poirier nadal ma z nim rachunki do wyjaśnienia. „Diament”, powiedział, że był na miejscu i mówi poważnie. Jednak „Gamebred,” mówi, że Covington jest w programie ochrony świadków i nie chodzi już na siłownię. „Słuchaj, D (Dustin Poirier) będzie się [...]
[...] 2 osobę która mi zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady. Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze. Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są zalecenia przy insulinooporności). Dzisiaj wieczorem też wstawię zrzut
Zyje, trenuje. Trening nadal typowy split i o taki plan poprosilem krzysia. Koncze rozruch tygodniowy i wjezdzam z planem. Waga w miejscu 109 ale wyglada to lepiej, glikogen + woda od gh swoje robia. Kcal sciete na 3200. Od dzis. 30 min cardio po treningu i szybki spacer wieczorsmi jak mam sile(jakies 5xtyg) 40 min.
[...] U tych mężczyzn w największym stopniu poprawiły się też parametry funkcjonalne (mierzono: sprint na 20 m, skok ze zmianą kierunku ruchu, beztlenowy test Wingate), na drugim miejscu był przysiad równoległy (kulturystyczny), grupa półprzysiadów nie tylko nie poprawiła wyników (wydajności nerwowo-mięśniowej) i czynnościowej/funkcjonalnej (testy [...]
Dokładnie, dobrze rozplanowana dieta to podstawa, treningi na drugim miejscu (ale jak mniemam po stażu, to nie problem) a saa to dodatek. Jedna paczka hcg to mało, testa i mety podobnie, no chyba że planujesz lecieć te skromne 12tyg. Na Twoim miejscu dokupilbym trzeci flakon i te 16tyg. pociągnął testa albo do końca czyli licząc szota co 5d, 150 [...]
[...] I ajazy jak zawsze ma rację - czasami wyjście na taką prawdziwa siłkę - np. w markecie - żona z córą na zakupy, Ty na siłkę - na określoną godzinę pojawiasz się w umówionym miejscu, siaty z rąk wyrywasz i radośnie wracacie do domku:) Dobrej logistyki życzę:) I pamiętaj, jak coś nie jest zaplanowane - to najczęściej się nie wydarzy - mówię o [...]
co miało pójść poszło na początku ( w przeciągu 5 -6 tyg od rozpoczęcia kombo cypio/ deka/bold - i jakies 6 -7 tygodni stoi w miejscu , a nawet siła trochę zjechała w dół
Z ciekawości monkey22 jak u ciebie się to objawiało ta przepuklina?Ja miałem tak że na kilka dni przed pojawieniem się kulki czuelm w tym miejscu dyskomfort, ( pieczenie , szarpanie , swędzenie , aż na końcu jakby lekkie rozrywanie ) nie był to ból ale dyskomfort, potem nagle w kąpieli zobaczyłem kulke która się chowała i wychodziła , jak [...]
Viki ale ja właśnie nie gonię za wynikami. Wręcz przeciwnie. Pisząc o tym, że nie pokonałem siebie i tkwię w miejscu miałem na myśli to, że nie udało mi się zmienić podejścia do życia, do spędzania wolnego czasu, do zarządzania czasem gdy jest go brak itp. Nie chodzi mi o to, że nie dźwigam więcej niż rok temu ale raczej o to, że nadal zdarzają mi [...]
Witam wszystkich czy sa osoby ktore rzuciły papierosy ? Bo ciekawi mnie ile przytyliscie po pierwszym tygodniu nie palenia bo akurat jestem w trakcie rzucania i nie pale 4 dni i widze że powoli waga rośnie a paliłem przez prawie 5 lat i cały czas waga stała w miejscu praktycznie
Panowie, to nie moje zdj wziąłem z wujka google, tylko czuję w tym miejscu dyskomfort, i jak napinam to czuje zgrubienie ale twarde jak przyczep mięśnia, jak puszczam to nie ma nic, ale przy napinaniu jest grubiej niż to samo miejsce po drugie stronie i dodam że bóle jąder mam jestem na antybiotyku podejrzenie zapalenia najądrza i jądra, a ja się [...]
[...] i przez pierwsze 3 tyg zeszło te 3 kg, które doszły na początku (zapewne spadła woda). No i na tym poprzestało. Od około połowy grudnia waga (110kg) jak i wymiary stoją w miejscu. Aktualne aktywności: 3x tydz trening siłowy 3x po treningu 15min biegu 1x w tyg interwały na rowerze stacjonarnym (10 sec na maxa / 30 sec wolno x6) Interwały na [...]
[...] założeń, nie reaguj pochopnie Skoro trener mówi, że trzymamy się dalej rozkładu, to nie dokładaj jedzenia ani nie ucinaj samemu kaloryczności, mimo że waga zatrzymała się w miejscu. Organizm czasem potrzebuje nawet 2-3 tygodni na to, aby wprowadzone zmiany dietetyczne dawały o sobie znać. Dlatego, jeśli masa ciała nie zmienia się od 4 dni, to [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
